아르기닌의 효능과 부작용

아르기닌이 가지는 여러 가지 효능과 고함량 또는 과다 섭취 시 일어나는 부작용 등을 알아보려고 한다. 그리고 올바른 복용법에 대해서도 알아보자.

아르기닌이란?

아르기닌은 아미노산의 일종으로 독성 암모니아를 요소로 전환해 혈관을 확장하는 질소산화물(NOs)을 생성한다. 혈관 확장, 혈류 증가, 해독, 간 기능 증가, 생리적 활동, 운동 지구력 향상, 심혈관 질환 예방, 근육 성장, 치유 등 많은 효과가 있다. 많은 사람들이 알고 있는 에너지 부분은 혈관 확장에서 나온다. 화학식으로는 C6H14N4O2이며, 수용성이다. 체내 일산화질소(NO)의 재료가 되는 물질이다. 일산화질소는 혈관 확장, 면역, 철분 대사 등 여러 생물학적 과정에 필요한 신호전달 물질이다. 적당량의 일산화질소는 다양한 세포 활동을 촉진하지만 일정량을 넘어서면 세포독성을 유발하고 DNA 돌연변이를 초래할 가능성이 있다.

아르기닌의 효능

성장 호르몬 및 프로락틴의 뇌하수체 방출을 자극한다. 어린이의 성장을 촉진하는 역할을 하며, 반대로 부족할 경우에는 성장이 지체되는 경우가 있다. 혈액순환 개선에 도움이 된다. 혈관을 이완하고 동맥으로부터 더 많은 혈액이 나오도록 하는 산화질소의 생성을 촉진시킨다. 협심증, 고혈압, 동맥경화, 관상동맥 질환 등의 심혈관 질환에 도움이 된다. 말초혈관 질환인 간헐성 파행증에도 도움이 된다. 뇌혈관 질환을 앓는 노인 환자의 인지 기능 향상에 도움이 된다. 근육량과 근지구력증진, 운동 후에 회복속도를 높여 준다. 성장호르몬 분비 촉진을 통해서 근육 형성을 촉진시킨다. 혈관을 확장시켜 근육으로 가는 혈류량을 증가시킨다. AMP키아나제를 활성화시켜 골격근 지방산 산화와 포도당 섭취를 자극한다. 근력 운동을 하는 사람과 특히 장시간 훈련 또는 지구력을 요구하는 운동을 할 때 큰 도움이 된다. 그것은 발기부전이 있는 남성들을 돕는다. 음경 혈관을 이완시켜 남성의 발기부전을 강화한다. 그것은 여성의 성적 만족도를 향상한다. 음핵의 성감을 향상하고 질 건조를 감소한다. 췌장 베타 세포에 의한 인슐린 분비를 촉진한다. 그것은 상처의 치유력을 향상합니다. 콜라겐 생성에 필수적인 화합물을 만들어 상처 치유에 도움을 준다. 외상, 수술 등으로 인한 상처와 화상 회복을 돕고 피부 조직 재생에도 효과적이다. 간부전, 고요산혈증, 대사성 알칼륨혈증의 보충 치료에 사용된다.

아르기닌의 부작용

위에서 언급한 바와 같이 아르기닌의 흡수율이 낮아 초고함량으로 섭취해야 한다는 소문이나 잘못된 인식을 가진 사람들이 많다. 아르기닌의 하루 권장 섭취량은 2000~4000mg이며, 식사를 통해 아르기닌을 섭취할 수 있기 때문에 맹목적으로 초고함량 아르기닌을 섭취하면 부작용이 발생한다. 부작용으로는 식욕 부진, 설사, 과염소산 등이 있다. 또한 과도한 섭취는 또 다른 아미노산인 라이신과의 균형을 잃어 구내염을 유발할 수 있다. 또한, 대사 과정에서 요소로 분해되어 통풍 환자의 증상을 악화시킬 수 있다. 발기부전에 좋다고 하지만 발기부전 치료제와 함께 복용하면 저혈압이 증가할 수 있다. 아르기닌 알레르기가 있는 사람의 경우 기도가 붓거나 염증기가 생길 수 있다. 또 천식을 유발하고 악화시킨다. 배뇨가 잘 안 되는 사람의 경우, 저단백질 식사를 하고 있는 사람, 천식환자, 심장계 질환이 있는 사람은 복용하기 전에 꼭 의사나 약사에게 복약 지도를 받고 복용하는 것을 권한다.

권장 섭취 및 섭취 방법

제품에 따라 한 번에 500~1000mg씩, 하루 3회(단기 목적, 하루 최대 5000mg) 또는 식사나 운동 30분 전에 섭취하는 것이 좋다. 섭취했을 때는 적당량의 물과 함께 섭취하는 것이 좋다. 장기간 지속적으로 사용하면 간의 아미노산 대사에 무리를 줄 수 있다. 3개월마다 주기적으로 사용 2개월 또는 1개월의 휴식을 반복하는 것이 좋다. 아르기닌 보충제가 부담스럽다면 아르기닌이 풍부한 음식으로 대체를 해도 된다. 각종 육류, 생선, 유제품, 견과류, 시금치, 아스파라거스, 겨자잎, 호박잎, 김, 해조류 등이 풍부하게 함유되어 있다.