신체 운동이 치매 발병을 낮추는 역할 및 장점

신체적인 운동은 뇌로 가는 좋은 혈류를 유지하는데 필수적이고 새로운 뇌세포의 성장과 생존을 장려할 수 있다. 이 글에서 신체 운동이 치매 발병 위험을 줄이는 법, 그리고 할 수 있는 역할과 그것이 치매 환자에게 대략적으로 어떤 도움이 되는지에 대한 글이다.

 

신체 운동이 치매 발병을 예방하는 역할

신체 운동은 건강한 생활 방식의 중요한 부분이며, 일반적인 건강, 근육 통제, 조정, 그리고 행복감에 기여한다. 신체적인 운동은 또한 뇌로 적절한 혈류를 유지하는 데 필수적이며 뇌세포의 성장과 생존을 자극할 수 있다. 그러므로 운동은 연구원들이 치매의 발병 위험을 줄이는 역할과 치매 환자들에게 제공하는 혜택을 고려하는 요소 중 하나이다. 물론, 여러분은 어떤 운동 프로그램을 시작하기 전에, 특히 고려해야 할 다른 질병이나 장애가 있는 경우에는 항상 의사와 상의해야 합니다. 치매 위험을 줄이기 위한 신체 운동의 가능성에 대한 연구가 계속되고 있다. 우리는 아직 무작위 실험에서 결정적인 증거를 가지고 있지 않지만, 몇몇 연구들은 초기, 중기, 후기의 신체 활동이 인지력 저하와 치매의 낮은 위험과 관련이 있다는 것을 발견했다. 치매 발병 위험과 관련된 다른 요소들을 고려할 때 운동의 이점은 분명하다. 규칙적으로 운동하는 사람들은 심장병과 뇌졸중을 경험할 가능성이 적으며, 이 두 가지는 치매 발병 위험 증가와 관련이 있다. 운동은 치매의 위험인자인 고혈압, 제2형 당뇨병, 비만 등의 위험을 줄이는데도 중요하다.(시간이 지남에 따라 큰 그룹의 사람들이 추적되는) 몇몇 전향적인 연구들은 더 높은 수준의 신체 운동이 노인들의 인지적 감소와 관련이 있다는 것을 발견했다. 다른 연구들은 운동을 하는 사람들이 나이가 들면서 두뇌 조직의 더 느린 손실을 경험한다는 것을 발견했습니다. 걷기를 포함한 규칙적인 유산소 운동은 적어도 30분의 시간 동안 인지 건강에 유익한 것으로 밝혀졌다. 모든 운동은 할 가치가 있다. 왜 이것이 그렇게 되는지는 아직 연구되고 있지만, 운동은 뇌로의 혈류를 개선하고, 심혈관 위험 요소를 감소시키며, 신경 세포의 성장과 생존을 자극할 수 있다고 생각된다.

올바른 신체 운동은 무엇인가요?

일반적인 신체 건강을 위해, 연구는 세 가지 유형의 운동이 당신의 규칙적인 일상에 포함되어야 한다는 것을 보여주었다.
• 지속적인 유산소 운동
• 강도, 역도 또는 저항력 훈련
• 유연성 및 균형 훈련
유산소 운동은 장기간에 걸쳐 적당한 강도로 수행되는 운동으로 정의된다. 그것은 일반적인 신체 건강을 향상하고 뇌로 가는 혈류를 증가시킵니다. 이 같은 운동은 체력이 좋아지면서 점차 늘어날 수 있지만 일주일 중 대부분의 날에 최소 30분 이상의 유산소 운동을 하는 것이 좋다. 유산소 운동의 예로는 활발한 걷기, 춤추기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등이 있다. 저항 또는 웨이트 트레이닝은 운동에 저항을 제공하는 외부의 힘에 대항하여 근육을 운동하는 것을 포함한다. 근력 훈련의 이점은 근육, 힘줄 및 인대 강도 증가, 골밀도, 유연성, 톤, 신진대사율 및 자세 지지를 포함한다. 저항 훈련에는 고무공 짜기, 탄성 저항 밴드 사용, 역기 들기 등이 포함될 수 있다. 유연성과 균형 운동은 척추와 지지 근육을 강화하고 조정과 균형을 개선한다. 이러한 운동은 유산소 운동 프로그램에 통합될 수 있다. 굽히기와 스트레칭, 태극권, 요가, 필라테스와 같은 운동은 모두 유연성과 균형에 도움을 줄 수 있다. 여러분에게 가장 적합한 운동의 종류와 강도에 대해 의사에게 조언을 구하는 것이 중요합니다. 계획되고 감독되는 운동 프로그램이 이상적이지만, 어떤 운동도 유익하다. 적절한 시설을 이용할 수 없다면, 이용 가능한 것을 적응시키는 것은 항상 가능하며, 물론 걷기와 같은 더 간단한 종류의 운동으로부터 이익을 얻는 것도 가능하다. 춤과 같은 다른 활동들은 운동 프로그램의 일부가 될 수 있고 또한 그들이 제공하는 사회적 참여에 도움이 된다. 운동이 삶의 정상적인 부분을 형성하기 위해 즐거운 것이 중요하다.
국가 신체 활동 지침
호주 보건부가 발표한 이러한 지침은 5-12세, 12-18세, 성인 및 65세 이상의 노인에게 신체 활동 권장 사항을 제공한다. 호주의 신체 활동 및 앉아서 하는 행동 지침은 다음을 권고한다.
• 당신이 할 수 있는 한 많은 방법으로 매일 활동하세요
• 이동을 불편함이 아닌 기회로 생각하다
• 당신의 일상적인 일과에 움직임과 활동을 통합하세요
• 친구나 가족과 함께 활동하다
• 당신이 즐기는 활동을 선택하세요
• 만약 당신이 할 수 있다면, 추가적인 건강과 건강을 위해 규칙적인 격렬한 운동을 즐기세요

신체 운동의 장점

신체 운동은 치매 환자들에게 여러 가지 이점이 있는 것으로 밝혀진 만큼 가능한 한 오래 지속되어야 한다.

운동 팁
• 여러분의 운동 루틴을 시작하기 전에 항상 준비운동을 하고, 마지막에 열을 식히세요.
• 더 짧은 세션으로 시작해서 당신의 방식대로 일하세요.
• 아쿠아 에어로빅과 같은 수중 운동을 해보세요. 이것들은 종종 관절에 더 쉽고 균형을 덜 요구한다.
• 안전한 환경에서 운동하세요; 미끄러운 바닥, 좋지 않은 조명, 바닥 깔개, 그리고 다른 잠재적인 위험을 피하세요.
• 만약 여러분이 균형을 유지하는 데 어려움이 있다면, 난간이나 잡을 수 있는 무언가의 손이 닿는 곳에서 운동하세요.
• 만약 여러분이 아프거나 아프기 시작한다면, 활동을 중단하고 이것을 관리하는 방법에 대해 건강 전문가의 조언을 구하세요.
• 무엇보다도, 여러분이 즐기는 활동을 선택하고 그것을 고수하세요.
일부 제안사항은 다음과 같습니다:
정원 가꾸기
걷기
수영하기
수상 에어로빅
요가